Voici les 4 mouvements:
1. Debout, inspirez et ramenez le pied droit en arrière. La jambe gauche est tendue, le talon sur le sol, le pied en l'air. En même temps, levez les deux bras tendus au-dessus de la tête, paumes vers l'avant et penchez un peu en arrière en pliant le genoux droit. Le corps forme une droite des bouts des doigts jusqu'au pied. (Il est écrit qu'il faut levez le pied en gardant le talon au sol, dans la vidéo ce n'est pas fait. Explorez la différence)

Tu te lie au "ici et maintenant". Cette posture t"ouvre à la vérité du moment; en tant qu'humain né dans la dualité, tu es un être entre terre et ciel. En toi, tu unie ce qui apparemment ne s'unit pas. En tant que yogi, tu vis dans la conscience que ton véritable être est tellement ample, tellement infini qui unit les polarités et dualités et dépasse tout doute.

2. Expirez et amenez le poids du corps sur le pied gauche et le pied droit au niveau du genoux gauche, la jambe pliée vers l'extérieur en posture de Shiva dansante, les paumes des mains jointes devant la poitrine.

"The day you get rid of those three things you will have no trouble whatsoever. Bharam, Karam, Dharam – they are three things. Bharam means doubt, Karam mean action and reaction, Dharam means when you have absolutely no action and reaction, at that time universe will serve you, you will become a watcher."
Yogi Bhajan, March 12, 1989
"Le jour où vous vous libérez de ces trois, vous n'aurez plus de problèmes. Bharam, Karam, Dharam - ce sont trois choses. Bharam signifie doute, Karam veut dire action et réaction, et Dharam signifie quand vous ne faite plus ni action, ni reaction alors l'univers vous servira et vous devenez l'observateur."
Yogi Bhajan, 12 mars 1989

Ce le moment d'équilibre. Tu pauses un instant. Il n'y a ni mouvement ni direction. Karam, chaque action est issue du calme. En tant que Yogi, tu ne réagit pas, tu agis. La base de chaque action est la conscience de ton éternité.

3. Inspirez et venez en archer. La jambe gauche fait un grand pas en avant, le bras gauche est étiré devant le corps comme si on tirait sur un arc.

"Bharam, karam, dharam. These are three constant things. So long you will live three things will continue to happen. Every day you will get up with a doubt, everyday you will have action and reaction, everyday you will have to understand where dharam is, where your faith is, where your personality is, where your individuality is."
Yogi Bhajan, March 19, 1989
"Bharam, Karam, Dharam. Ce sont des constantes. Tant que vous vivez, ces trois choses vont continuer de se produire. Chaque jour, vous vous levez avec le doute, vous allez traverser action et réaction, chaque jour vous devez comprendre Dharam, votre foi, votre personnalité, votre individualité."
Yogi Bhajan, 19 mars 1989
Du parfait équilibre jaillit ton action. Ton intention est porté par la connaissance de toi, de tes challenges, de tes talents, par la confiance et la volonté absolue de t'abandonner complètement à la guidance de ton âme, de vaincre la peur et de vivre en amour.

4. Expirez et ramenez les deux pieds joints, les paumes des mains en coupe jointe devant le solar plexus

"Bharam is doubt, it will never go away by karam. It will go away by dharam."
Yogi Bhajan, February 26, 1989
"Bharam est le doute. Il ne s'enira pas avec Karam. Il partira avec Dharam."
Yogi Bhajan, 26 février 1989

C'est la posture d'acceptation et de dévotion. Tu écoutes la voix de ton âme, tu acceptes sa sagesse et tu fais confiance dans l'action de l'existence avec la profonde conviction que ton chemin t'amène toujours vers la lumière.

Répétez avec l'autre côté et répétez plusieurs fois.