L'auriculaire et l'annulaire sont pliés sur la paume de la main et maintenu par le pouce, les autres deux doigts sont étirés et se touchent sur les bouts. Gardez les coudes levées, parallèles au sol, les mains au niveau de la gorge. 

Inspirez rapidement en 2 à 3 secondes
Bloquez la respiration aussi longtemps que possible en récitant un mantra.
Expirez lentement et complètement en 10 à 15 secondes

Continuez 11 minutes