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Asseyez-vous avec la colonne bien droite en posture facile.
Les bras sont tendus droits devant vous, parallèles au sol.
Faites un poing avec votre main droite, enveloppez les doigts de votre main gauche autour de ce poing. La base des paumes se touche. Les pouces sont unis et sont étirés droit vers le haut. Les yeux sont concentrés sur les pouces.
Inspirez pendant 5 secondes (ne retenez pas l’inspiration) expirez pendant 5secondes ;
retenez l’expiration pendant 15secondes. Continuez.
Commencez avec 3 à 5mn et exercez-vous jusqu’à 11mn. Augmentez la durée doucement; avec le temps vous pouvez retenir l’air jusqu'à 1mn.
Commentaires : Cette méditation est un antidote à la dépression. Vous découvrirez que bien faite elle vous recharge totalement. Elle vous donnera la capacité de traiter avec la vie.
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